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预防腰椎病,应要有正确的坐姿
2018/01/20 编辑人:李维新 点击数:2377

正确坐姿

 

    腰椎病是危害病患生活、工作的一种疾病,时时医神经外科专家李维新教授说,其实大多时候我们都在强调应从小事做起,特别是做好预防疾病的工作,可是又有几个能真的做到呢?腰椎病是一种很顽固的疾病,预防这种疾病大家应该需要耐心和坚持。

 

    在平时工作中,经常使用电脑的人群尤其应注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直,腰部与双大腿应保持90度角,双大腿与双小腿也应保持90度角,而上肢的上臂与前臂也需要保持90度角,共需要保持3个90度的标准坐姿。

 

    另外,在日常生活中尽量避免长时间玩电脑游戏、看电视等。在家休息时,大部分人爱靠在沙发上看电视,为防止腰背肌劳损,正确的坐姿是,腰背挺直,必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头,尽量防止腰背屈曲或半坐卧在沙发内。

 

    而在进行开车驾驶时,可以在腰部和靠背之间加一个软枕减轻腰部压力。睡觉时应选择睡硬板床,取仰卧位,避免腰背屈曲。

 

    另外,在搬抬重物时,需要选择正确的姿势,即先屈膝屈髋,腰背尽可能挺直搬移重物,不能直接弯腰搬移重物以避免引起棘上间韧带损伤,小关节紊乱或是腰椎间盘突出症。

 

    预防腰椎病,第四军医大学唐都医院脊柱神经外科李维新教授建议大家要注意这6个小细节。

 

    1.生活中需要注意合理用腰。提重物时不能弯腰,应要先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。

 

    2.平时需要注意锻炼的力度。锻炼压腿弯腰时的幅度不宜过大,不然达不到预期效果,还可能会形成椎间盘突出。

 

    3.日常生活中应注意休息。休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放,保证身体协调性,以此来减少发生各种急性疼痛的机会。

    4.平时应保持良好的生活作息。睡床的合适与否会直接影响到人的健康。应在木板床上加一个5-10厘米的软垫为最佳。

 

    5.防止过度劳累。腰部的超负荷使用一定会造成腰部肌肉、韧带及关节等的损伤而出现腰、腿痛。所以,注意不能让腰部过于劳累,以免引发腰椎病的产生。

 

    6.防止风寒潮湿的侵袭。生活中我们特别要注意对腰部的保暖,防止使其受到风寒湿邪的侵袭。

 

    上面就是时时医神经外科专家李维新教授的讲解,让我们从新的一年开始保护自己的腰椎吧!

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